SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Porady, korekty zwiazane z opracowną dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyrzeźbienia ciała, ale to mnie zupełnie obecnie nie dotyczy Stosowane wcześniej diety : Brak Krótka historia: Zawsze byłem szczupłą osobą kiedy grałem dużo w piłkę nawet 4 razy w tygodniu jak to dziecko/ młodzież, kolejno zainteresowałem się kulturystką - tyłem w dość szybkim tempie. Przybywały mi mięśnie i tłuszcz, już nie miałem czasu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-03-09 00:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , ubicie mięśnia bardzo na plus mimo, że waga się waha 1kg w górę i w dół , dieta dopięta jest bardzo dobrze do tego maksymalna intensywność treningowa , nieraz nawet 2 razy dziennie. rano areoby wieczorem siłownia, za to w dzien gdy nie mam areobów dochodzi do tego wieczorem MMA także jest co robić i dieta tez zbilansowana. chce skończyć na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2015-07-26 14:12:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene,korekte,poprawe.. :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 ) III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 ) - jakas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2007-12-15 14:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 170g, 680 kcal około 21% -węglowodany: 413 g, 1655 kcal około 54% -tłuszcz: 90 g, 810 kcal około 25 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: 3 razy tydzień Split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia trochę jest :( 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-02-13 22:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbędny tłuszcz...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do wniosku, że co temat to inna teza i nieda sie ustalić jednogłośnej parwidłowej diety więc postanowiłem napisać. Mam 17 lat 193 cm wzrostu i pomimo iż trenuje zawodowo 6 razy w tyg po 2-3h (w tym 2 razy siłownia) to niestety zalega mi tłuszcz na brzuchu i na reszcie ciała. Proszę więc o pomoc lub temat który mnie naprowadzi, a nie wprowadzi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2009-01-01 11:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z jednym,prostym ćwiczeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mam problem,a mianowicie z podciąganiem na drążku nachwytem. Jestem w tym ćwicz max slaby. jak robię trening na plecy-3 serie, to w pierwszej podciągnę się max 4razy(od pełnego wyprostu ramion), a w ostatniej 3 serii nie mogę się podnieć dwa razy ;/ z podciąganiem podchwytem tez nie ma reweli, ale to 8 razy się podciągnę (w ostatniej 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-03-28 21:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnóstwo wątpliwości- proszę o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i poddaję się zawsze koło 14-17 dnia. Trochę danych o mnie: waga-ok.65 wzrost-167cm ok.27% tłuszczu 2 w tyg po 45min aerobic wodny, plus nieregularne bieganie ok1-2 razy w tyg. Realne schudnąć do marca 13kg i pozbycie się 5-7% tłuszczu na diecie wysokobiałkowej? Przyznam,że łatwo się poddaje więc chce poznac wszelkie możliwości żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-12-12 00:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od około pół roku staram się systematycznie ćwiczyć każdą partię ciała.Problem polega na tym że na początku kiedy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu biceps w miare rósł dodam że to były lekkie treningi.Przez ostatnie 2 miesiące ćwicze znacznie intensywniej nadal 3 razy w tygodniu.Wiem już co robie nie tak ustaliłem wysoki priorytet na biceps i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-12-23 23:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- Sciaganie drązka krótkiego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-03-12 10:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by RAMBO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (od października do 1 listopada) DNT: Rano na czczo: 1) baca + beta-alanine - dłużej się rozkręca więc wale już od samego początku 2) Omega 3 -2 kaps 2 razy dziennie po śniadaniu i po południu 3) Pankreatyna 1 kaps 2x dziennie pomiędzy posiłkami 4) Witaminy DT: 1) Przed treningiem: beta alanine 2) Po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2014-10-13 23:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przyspieszenia.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania. do tego robię 2 razy w tygodniu siłownię. 3/4 razy w tygodniu brzuszki. 2 lub 3 razy w tygodniu przysiady. 2/3 razy w tygodniu bieganie - do 7 km ciągłego biegu. do tego codziennie ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2013-07-02 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BASEN + SIŁOWNIA PROSZE O RADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, mam taki problem czytałem i szukałem o tym dużo ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. aktualniechodze 3 razy w tygodni na siłownie ( dieta oczywiscie jest) i zaczynam robić trening na mase ( do tej pory robiłem redukcję) chodziłem 3 razy na basen i 3 razy na siłownie ( najpierw pon, sroda, piątek siłownia i wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2010-08-18 10:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do przetrenowania? duża ilość ćwiczeń jak na partię ale to dlatego ze po 3 ćwiczeniach nie czuje za bardzo tego treningu, wiec zawsze dawałem więcej, ale ramiona 2 razy na tydzień? co o tym myślicie? mija pierwszy tydzień treningu i nie czuje specjalnie ze miałbym sie przetrenować ale wolę usłyszeć radę ekspertów, przyznaje ze po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2010-07-09 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są najlepsze do biegania ale mogą być ewentualnie inne firmy. Sorry za słabo wyraźne zdjęcie. Aha mam 26 lat 70 kg 178 cm wzrostu biegać chcę narazie po 30 minut 3 do 4 razy w tygodniu ale zrobiłem już ten plan TYDZIEN: BIEG MARSZ POWTZRZAC 1.TYDZIEN 2min 4min 5 2.TYDZIEN 3min 3min 5 3.TYDZIEN 5min 2,5min 4 4.TYDZIEN 7min 3min 3 5.TYDZIEN [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 19205 Data: 2008-09-13 18:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestałem tyć - co robić? HELP.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-03-23 11:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (karkówka w sosie, ryby smażone lub w oleju, kanapki z kupną wędliną i serem żółtym, smażona pierś w panierce, pierogi ruskie, spaghetti, pulpety w sosie, leniwe z cukrem, zrazy wieprzowe w sosie + raz na dwa dni baton, raz w tygodniu pączek, raz na 2 tygodnie pizza). Oprócz tego codziennie owoce, warzywa, WPC w zanadrzu, gdyby brakowało białka [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2018-03-12 21:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dla wioślarza na wytrzymałość

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 198 cm Waga : 92kg 88 Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %8% Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2011-01-05 12:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabiegana młoda mama...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] barków przy ścianie, opady tyłowia ze skrętem, siedząc w rozkroku skłony do jednego i drugiego kolana oraz do środka, oczywiścię wszystkie te ćwiczenia powtarzam z 15 razy *Ćwiczenia modelujące (mam do dyspozycji dwie hantelki po 4kg każda, sztange łamana z obciążeniem po 2,5kg, czyli cała sztanga waży 10kg)- zaczynam od rąk, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2013-05-08 13:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE - TESTY SPRAWNOŚCIOWE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowej: 110 cm Od miesiąca przygotowuję się do testów sprawnościowych wojskowych, które są za około dwa miesiące. To co chcę osiągnąć to: * Podciąganięcia nachwytem > 10 razy - najlepiej 12+ * Bieg na 3 km - 12 minut Na szczęście wymogi fizyczne nie są straszne. Wydają się być dla mnie osiągalne, jednak ze względu na nieregularny tryb mojej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2024-05-02 20:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskam 75KG i utknąłem, help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety okazało się że na takie syntetyczne białko jestem uczulony, mimo całe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2004-10-01 18:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)